13 14 lat

Witam jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]

21 lat 178cm 82kg , 41cm ramie, 118cm klatka, 86cm pas, staz 3 lata, typ sylwetki ciezko sie zalac i walka o kazdy kg. ostatnimi czasy tylko suple, jakies 2 lata temu test prolo i 100 mety, dokladnie jak to bralem to juz nie pamietam. kolega ulozyl mi cos takiego: 1-12 bold 200mg c7d 1-12 prolo 200mg c5d 13-14 hcg 2tys j c2d 15-20 wino 50mg c2d [...]

Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]

Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;] Od 12-13 roku życia ćwiczę na ciężarze na własnego ciała. Teraz mam 14 lat - z tego co wyczytałem w internecie jest to optymalny wiek do rozpoczęcia ćwiczeń z żelastwem. Do rzeczy: Boję się zahamowania wzrostu - mam dopiero 176-178 cm, więc przydałoby się jeszcze z 15 :). Mam plan, ułożony przez osobę z [...]

[...] by mięśnie rosły? Ćwiczę intensywnie po 1-1,5h w domu (mam siłkę, full osprzęt) ok. 13 dni no i motywacja jest na długi czas. Założyłem sobie nie tam 1 msc czy 2 tylko 3-4 lata. Może się uda, no ale bez pewności to lipa :) Chciałbym rosnąć w mięśniach ale nie za dużo w brzuchu i reszcie. Wymiary; Waga: 69kg Wzrost: 174 cm Wiek: [...]

Starz treningowy prawie 2 lata lat: 21 wzrost: 174 waga : 92 lapa : 42 klata : 112 pas : 92 przebyte cykle: 1) Deca 1000mg, 100tab wino 2) 30 strzalow Wino 3)Trenabol 1000 + wino 30 strzalow Wlasnie zaczolem 4 cykl: Boldek BD 1ml/200mg, Susta, Tren BD 1ml/100mg, Winstrol Depot Jestem w 4 tygodniu Oslonki: Prowiron, Clomid, HCG Boldek 3 apmulki , [...]

[...] enana e3d. (wiem ze to słaba opcja ale była wymuszona wymuszona, o czym pisałem w innym temacie) Na celu miałem jak najszybszy powrót do formy ponieważ byłem off około 3 lat i rzadko trenowałem. Udało mi się poprawić wyniki siłowe i jakość mięśni. Jestem zadowolony z w miare niskiego bf, a w planach miałem w okolicach 8 tygodnia wejsc na [...]

mam 14 lat i niewiem co mam z robić ze swoją nadwagą może przejdę do konkretów mam 170 cm. i ok 85kg. to znacznie za dużo chciałbym zrzucić troszeczkę tej wagi zdefiniuję wam co jem i piję w ciagu tygodnia rano: - zazwyczaj nic nie jem i to co mam naszykowane na rano dokładam do tego co mam do szkoły -w szkole zazwyczaj kanapka białego chleba z [...]

Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]

[...] jak w czasie całhej nocy spędzonej w pracy przyjmować te suplementy i odżywki, drugi problem to dzień po przepracowanej nocy, sypiam wtedy od 7:30, 8:30 do 13, 14. Mam 21 lat, 73 kg, 186 cm. Od lutego rozpoczynam miesięczny trening ogólnorozwojowy, na sucho, tylko z dextrozą i glukozą. Potem zacznę 8 tygodniowy plan na masę i wtedy rozpocznę [...]

Mam 13 lat ja i moja kuzynka chciały7bysmy przebic se jezyk moja kuzynka ma 14 lat . Mojej kuzynki ciocia idzie z nami i powiedziala ze da nam zgody wiec nie mamy o co sie martwic . Jej ciocia postawi a ja sama musze placic . Ale sie boje . NAWET NIE WIEM JAK TO SIE ODBEDZIE PROSZE POMUZCIE

Witam, mam 14 lat i w zasadzie chciałbym zacząć trenować taką ogólno rozwojówkę Ostatnio trenowałem trochę hantlami, ale jednak wolałbym trochę wzmocnić wytrzymałość, i wszyscy mi mówią, że za młody na obciążenia jestem itp. Zatem też wymyśliłem sobie taki plan, którym będę ćwiczył 3x w tygodniu. Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia [...]

Czesc. Trenuje od 1.02.2014 tylko i wyłącznie ciężarkami i zastanawiam się czy dobrze ćwiczę. Mam 14 lat wzrost 186 waga 66kg. Uprawiane sporty to piłka nożna. Z ciężarkami zaczynałem od 5kg + gryf obecnie jestem na 13.75kg + gryf, 4 razy tygodniowo.. Poniedziałek, wtorek - czwartek, piątek 3x10 dziennie. Zastanawiam się o co chodzi z bicepsem, [...]

[...] znowu zle stanołem po raz 3 ale nie spuchła aż tak i nie szedłem do lekarza i co teraz mam zrobić gdyż boje się ze znowu zle stanę i spuchnie co mam zrobił żeby grac na 100 % i nie obawiac się ze znowu zle stanę. mam 14 lat i chodzę do sportowej szkoły trenuje piłkę mam treningi co dzienie Zmieniony przez - Artur_14 w dniu 2011-04-10 20:24:13

Witam. Może coś napiszę o sobie, będzie mi wówczas łatwiej.. Mam 14 lat, mam 164 cm wzrostu i ważę 54 kg. Mam dosyć umięśnione nogi. W podstawówce nie biegałam w ogóle. W klasie I gimnazjum zaczęłam uczęszczać na treningi dwa razy w tygodniu (tylko na tyle mi czas pozwala). Moje czasy w klasie I: 30m (hala)- 4,54s 60m - 8,69s 100m - 13,20s Teraz [...]

Witam, chciałbym wprowadzić dietę masową, ale niestety nie ja będę wszystkie posiłki przyrządzał i z wagą dokładnie jadł nie będę :\ Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P Myślałem o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i od około roku zacząłem się interesować bieganiem około 2 miesięcy temu zapisałem się do klubu staram się chodzić na treningi ale mam też szkołę i możliwe jest bym chodził tylko w czwartki i soboty. Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym [...]

[...] gdybym zdobył MP to była by z tego jakas kasa nobo wacham sie bardziej wole zapasy ale do kulturystyki mam dobrą genetyke chcał bym umiescic zdjecie ale musze je zrobić klatka= 117 talia= 75 biceps= 40 noga= 59 lydka= 40 kark= 45 luz wzrost 172 waga 75 a lat mam 16/17 zjadlem mądrze 100mety i z odrzywek 250 kreatyny chciałbym [...]

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 85 kilogramów oraz mam 14 lat. Jako, iż jestem endomorfikiem zmiejszam ilość kcal o 400. Roździelam ilość posiłków na 6: 1 - 7:00 2 - 10:30 3 - 13:30 4 - 16:30(przed treningowy) 5 - 18:30(po treningowy) 6 - 20:15 Wiem że przed treningiem powinienem spożywać białko. Mniejwięcej wiem jeszcze na jakie dania nawet nie [...]